Postizanje vaših fitnes ciljeva zahtijeva odlučnost, volju za vježbanjem, hranljivu ishranu i dovoljno sna. (Da li vam nedostaje nešto od ovoga?) Uključivanje redovne fizičke aktivnosti u vašu rutinu ključno je za oblikovanje zdravijeg vas. Težite najmanje 30 minuta umerenog do intenzivnog vežbanja većinu dana u nedelji. Da biste započeli, pokušajte da se bavite aktivnostima u kojima uživate, kao što su brza šetnja, džogiranje, plivanje ili vožnja bicikla. Alternativno, razmislite o vežbama snage kao što su dizanje tegova ili treninzi sa otpornim trakama. Dopunite vaš režim vežbanja uravnoteženom i zdravom ishranom. Prioritet dajte obrocima koji obiluju voćem, povrćem i integralnim žitaricama....
Kao što mnogi sportisti znaju, aminokiseline su gradivni blokovi proteina. Verovatno ste čuli nešto o razgranatim aminokiselinama (poznatim kao BCAA). Mnogi sportisti uzimaju dodatak BCAA kako bi maksimizirali svoje treninge. Ukratko, BCAA uopšteno pomažu u sprečavanju razgradnje proteina mišića, što je važno za oporavak i izgradnju mišićne mase. Mnogi ljudi ne znaju, ali naš organizam proizvodi aminokiseline u malim količinama kako bi održao funkciju tela. Pošto BCAA prirodno nastaju u hrani, posebno u proteinskoj hrani životinjskog porekla, prosečna osoba (ne hardcore sportista) može dobiti dovoljno BCAA konzumirajući hranu. Međutim, postoje određeni slučajevi kada dodatak BCAA može biti koristan, posebno za...
